寻找过去自己取得成功的例子来反驳过度概括。
运用头脑风暴来思考如果改变习惯，你将获得的益处。
我也很喜欢问客户——在你的生活中，哪些事情是比较顺利或最为成功的？以此作为一种方式帮助其反思生活中的积极因素，而不必激起他们作为失败主义者的情绪。
每天，至少想出一点——如果你的行为发生改变的话，那你的人生会变得更加美好。
如果你发现自己倾向于说“是的，但是...”，请用“而”来替换。比如说，“是的，但是职位晋升意味着我需要汇报更多工作，我讨厌这样做”可以变为“是的，职位晋升意味着我需要汇报更多工作，而我也能有机会进行更多设计，这是我期待多年的事情”。接受新的可能。
阶段二：沉思阶段
在沉思阶段，你会郑重思考自己正在面临的挑战以及要如何克服它们。你也许会想要进行改变，但是还不确定从哪里入手。
这也是我的客户Chloe在找我寻求帮助时所处的阶段。她意识到自己对待工作和身体健康的方式是不可取的，但她并不知道自己该如何改进这一点或是应该要首先采取哪一种方式。
数年乃至数十年间，人们可能会随口提及沉思。你也许会站在向前进的“栅栏旁”很长一段时间或是发现自己犹豫不决，无法采用任何一种方式。改变的利弊似乎是相等的，这就会产生一种矛盾的心态。深思熟虑可能会让事情出差子，导致大家想得过多。
从好的方面来说，沉思意味着你开始想象变化会如何从积极的角度影响你的生活。你会逐渐意识到付出的努力是值得的。你在开始渴望自己能够做出改变——而不是因为有人迫使你这样做。
换句话来说，你在从外在动因（寻求奖励或是避免惩罚）转变为内在动因（做出一种行为是因为这是令人享受的，且自己觉得有益）。
行动步骤：
联系自己的核心价值观是强化内在动因最有效的方式之一。
有一些不同的方法可以帮助你清楚表达自己的价值观。
你可以使用单词表来明确能引起你共鸣的价值观，之后进行分组然后分级。
在积极心理学调查领域，《行为价值观调查》（VIA）已被采用长达数十年时间。
（编辑：衢州站长网）
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