基础模型：如何才能彻底改掉一个坏习惯？

在完成VIA之后，我的一位客户Jacob对于调查结果感到惊讶不已，“欣赏美和卓越”是其最重视的价值观。他终于明白为什么单调的隔间会让他感到焦虑、想要逃离，而他的同事则似乎不受太大影响。Jacob进行了一些简单调整，比如说在他的办公空间内增添一些绿色植物以缓解压力，这确实让他提升了不少幸福感。

沉思者也是愿意接收新信息的。为了从惰性转变为采取行动，寻找导师也是有必要的。从那些已经取得成功的人那里进行学习，这可以让你获得更多自信，相信自己有能力完成一些大事。

阶段三：准备阶段

在此阶段，你会开始做出一些初始行为变化。也许你会报名健身会员、上一次课或是购买所需要的装备。也许你会开始捐掉衣柜里的衣服或是回收书桌上的废纸以理清思绪。

行动步骤：

现在是时候制定一项方案来应对可能会阻止你实现大目标的障碍了。

• 利用可视化神经科学来制定策略，明确自己该如何避免分心和诱惑。

  创造一个有益于你取得成功的环境。

  保护自己的观念模式很重要。通过庆祝胜利来支撑自己的信心，即便只是很小的进步。

  心理对照：想象自己完成了一个目标，然后头脑风暴想出可能会阻止你取得成功的一系列障碍。之后针对出现的外在或内在障碍做好准备规划。

  纽约大约研究人员Gabrielle Oettingen和Peter Gollwitzer利用WOOP的首字母缩写描述了创建一个方案的流程：

  W：希望——描述你希望在下个月做出的改变。（我想要再次开始画画。）

  O：克服——通过生动的细节，具体明确可能会产生的最佳结果。（下班之后，在家中绘画能让我感到平静以及放松。在当月月底，我能完成一副画作。）

  O：困难——明确可能会妨碍你的内在和外在路障。（供给即将耗尽。工作非常忙，需要随时待命。）

  （编辑：衢州站长网）

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